在忙碌的一天结束后，很多人都喜欢沉浸在自己喜欢的电视剧或电影中，以此来放松身心。然而，当你选择的剧集是《天堂镇疑云》这样情节曲折的惊悚片，或是《鱿鱼游戏》这种血腥暴力作品时，你可能会发现自己最终比看电视前更加紧张。
“某些电视节目的主题，比如死亡、失去或戏剧冲突，可能会引发我们的焦虑，”宾夕法尼亚州的执业临床心理学家杰米·祖克曼（Jaime Zuckerman）表示。但不同的人受到的影响程度也不同。
范德比尔特大学医学中心精神病学和行为科学助理教授亚伦·布里宁（Aaron Brinen）指出：“很多人观看这些紧张刺激的节目或电影时会感到兴奋，获得一种刺激的体验，然后情绪会恢复到正常水平。但有时，我们观看的内容会让我们感到不适，需要更长时间才能平复心情。”
也许你很清楚观看这些节目后的感受，但很难判断你的反应是否正常，或者你的观看习惯是否正在损害你的心理健康。以下是心理治疗师对这些高压节目和电影如何影响你的压力水平的分析，以及当你需要观看一些轻松内容时，应该注意的主要迹象。
高压节目和电影如何影响你的心理健康？
从根本上来说，这些节目的目的就是以某种方式影响你。“我们消费的所有媒体——音乐、视频游戏、新闻节目、电影和电视——都会影响我们的情绪，”焦虑与女性情绪健康中心的临床心理学家希拉里·阿蒙（Hillary Ammon）表示。根据你所看到的内容，你可能会感到快乐、放松、悲伤、愤怒、安慰或恐惧。
事实上，对节目或电影产生某种情绪反应通常表明这是一个好的作品。布里宁指出：“这些作品旨在改变我们的情绪，这正是它们如此吸引人的原因。”
但与喜剧相比，紧张或戏剧性的节目对你的影响可能有所不同，并且会对你的情绪产生持久的影响。临床心理学家、Mind in View播客的联合主持人西娅·加拉格尔（Thea Gallagher）表示：“它们可能会引发对过去的记忆，而这些记忆可能并不美好。内容也可能只是停留在你的脑海中挥之不去。”加拉格尔补充说，那些可能在现实世界中发生的故事情节尤其难以摆脱。
根据阿蒙的说法，这些紧张的节目和电影甚至可以激活你的“战斗或逃跑”系统。“你可能会注意到你的心跳加速，或者在观看紧张的节目时感到有点不安，”她说。
布里宁补充道：“有些节目突破了界限，客观上令人不安。这些节目很难摆脱。”
不幸的是，它们也会扰乱你的睡眠
专家强调，无论你观看什么内容，为了良好的睡眠，睡前都不应该看电视或电影。但在工作和其他生活活动之间，睡前通常是人们唯一可以观看屏幕的时间。不幸的是，布里宁表示，睡前观看紧张的节目会抵消你睡前放松的能力。
“你需要睡眠动力。你的大脑需要休息才能入睡，”他说。“任何与此背道而驰的事情，比如让你思绪万千的电视节目，都不会有帮助。”
祖克曼说，包含暴力或引起恐惧感的节目也会增加你体内压力激素皮质醇的水平。“这也会干扰你入睡的能力，”她补充道。
但即使你不在睡前观看这些节目，加拉格尔说，这些主题也可能会伴随着你，并在你的大脑安静下来时在你脑海中回荡。“它们会让你感到担心或害怕，或者解锁一种新的恐惧，”她说。
为什么有些人能在真实犯罪纪录片中找到慰藉？
在过去几年里，真实犯罪纪录片的人气呈爆炸式增长。有些人甚至将它们作为一种放松的方式来观看，考虑到这些话题可能令人不安，这是一种奇怪的反应。
“有些人喜欢其中存在正义和有效的法律程序——这给他们带来一种安全感，”祖克曼说。“我经常从女性患者那里听到这种说法。它为她们提供了关于如何以不同方式看待人际关系的想法和策略，尤其是在这些纪录片经常涉及亲密伴侣暴力的情况下。”
但这些节目也触及了某些人喜欢的人性。“我们爱管闲事，”祖克曼说。“我们喜欢知道发生了什么，并试图自己找出罪行。”
祖克曼说，对真实犯罪节目的喜爱甚至可能触及你习惯的压力水平。“对某些人来说，唤起高压环境的感觉可能感觉很正常，因为他们已经习惯了，或者在混乱的环境中长大，”她说。“人们可能会将其误认为是一种安慰。”
这些节目正在损害你的心理健康的关键迹象
治疗师建议注意某些迹象和症状，表明紧张的节目正在给你带来压力。布里宁说：“收集关于你自己的有效数据，并注意你发现的东西。”以下是要注意的主要迹象：
观看这些节目后你无法好好睡觉
这包括难以入睡和保持睡眠状态，加拉格尔说，这可能与睡前或一天中的任何时间观看节目有关。“如果你在观看这些节目后无法入睡，这是一个重要的迹象，表明这对你没有好处，”布里宁说。
你对故事情节念念不忘
布里宁指出，好的节目在你观看后会留在你的脑海中。但如果你一直回想起令人不安的场景，尤其是在几天的时间里，他说这令人担忧。“它不应该在你想要的时间之外一直伴随着你，”布里宁说。
观看后你感觉更糟
虽然你可能不会在观看像《鱿鱼游戏》这样的电视剧后感到兴高采烈，但它不应该让你的情绪低落，并使其持续几个小时或几天。“有些节目会引发强烈的情绪，比如悲伤或恐惧，这对某些人来说很难摆脱，”加拉格尔说。
它会影响你正常运作的能力
这听起来有点极端，但它与新的恐惧有关。如果你发现自己在观看了最新的真实犯罪系列后突然害怕有人会闯入你的家，并且无法入睡，或者因为你的思绪一直回到节目中令人不安的情节而难以在工作中集中注意力，祖克曼说，这是一个重要的迹象，表明这类内容不适合你。
总的来说，祖克曼建议注意你何时以及如何观看这些更紧张的节目。“如果这已经是一个高压时期，比如在假期期间，也许暂时避免它们，”她说。平衡你的观看内容与其他事情也可能有所帮助，比如与朋友一起观看，这样你就可以剖析情节，或者在户外度过一整天，而不仅仅是疯狂观看惊悚片。“凡事适度，”她说。
但如果你喜欢观看紧张的节目，并且似乎对你的心理健康没有负面影响，布里宁说你可以继续观看它们。“我从不贬低别人的爱好，”他说。“如果你喜欢找出真实的罪行或观看紧张的节目，那就去做吧。”
