爱意、冲突、脆弱，浪漫关系与心理健康之间千丝万缕的联系，早已引起广泛关注。越来越多的研究表明，健康的亲密关系能够提供情感支持和韧性，而关系中的困境则可能强烈预示着抑郁和焦虑等心理健康挑战。
关系和心理健康之间的联系是双向的。数据显示，一个人是否患有精神疾病会影响其恋爱决策。在某些情况下，心理健康问题可能会导致人们回避恋爱关系或选择情感上不支持自己的伴侣。
Charlie Health的首席临床官兼联合创始人Caroline Fenkel博士表示：“当一个人正在与心理健康作斗争时，它会影响到他们沟通的方式，以及他们所寻找的伴侣类型。我们经常看到，未处理的创伤、焦虑或抑郁会导致回避、冲突，甚至选择情感上无法给予支持的伴侣，这反而加剧了他们的挣扎，而不是减轻它们。”
了解浪漫关系与心理健康之间的联系，能够帮助人们建立更健康的关系，并改善整体幸福感。为了更好地理解关系在心理健康中的作用，Charlie Health研究了相关文献，探讨了关系如何塑造情感健康，以及心理健康问题如何影响关系动态。
稳定的关系更有益于心理健康
虽然所有的关系都会影响心理健康，但研究表明，像婚姻这样更稳定的关系，往往比同居等不太稳定的关系更能带来心理上的益处。2017年的一项研究综述发现，虽然心理更健康的人更有可能进入恋爱关系，但关系本身也在塑造心理健康方面发挥着重要作用。
研究表明，虽然心理健康确实会影响关系，但关系对心理健康的影响更大。此外，改善关系质量与更好的心理健康结果相关，但反之则不太一致，这突出了培养健康、支持性伙伴关系的重要性。
即使是严重的精神疾病患者，健康的亲密关系也能改善心理健康
支持性的浪漫关系可以积极影响心理健康，即使是那些患有严重精神疾病的人。2023年一项针对精神病患者的研究发现，有伴侣且对他们的关系感到满意的参与者，其整体心理健康状况更好，精神病抑郁症状也更少。即使考虑到人口统计学变量，这种联系仍然显著。Fenkel说：“一个稳定、健康的伙伴关系可以提供情感基础，减少孤立感，并为那些面临严重疾病的人创造安全感，所有这些对于整体幸福感和症状管理至关重要。”
关系困境是抑郁症的强烈预兆
不快乐或充满冲突的关系可能会导致或激活潜在的心理健康问题，尤其是抑郁症。2023年的一篇文章发现，婚姻困境与抑郁症的联系非常密切，甚至超过了性别、教育和童年创伤等因素。
早期的研究也支持这种联系。1999年对904名已婚人士进行的一项研究发现，婚姻不幸福的人在一年内患上重度抑郁症的可能性几乎是不幸福者的三倍。在参与者中，婚姻不满意占新抑郁症病例的近30%，即使控制了人口统计学和既往抑郁症史。这些发现与性别和抑郁症史一致，进一步证实了关系问题可能导致重度抑郁发作的观点。
健康的亲密关系有助于减少抑郁症
然而，健康的亲密关系实际上可以帮助减少抑郁症。研究发现，自我扩张（人们将伴侣的方面融入自己的自我意识或行为的过程）与每日和九个月期间内较少的抑郁症状相关。研究表明，即使考虑到年龄、性别、恋爱时长和其他风险因素，这一发现仍然成立。
心理健康影响恋爱决策
研究表明，心理健康问题会影响恋爱选择。2022年对大学生进行的一项研究发现，心理健康在他们的恋爱决策中发挥了作用，包括开始、维持和结束恋爱关系。Fenkel说：“对某些人来说，焦虑可能会导致他们过度思考并寻求持续的保证，而抑郁症则可能使情感联系感到精疲力竭。了解这些影响可以帮助人们做出更有意、更具支持性的恋爱选择。”
根据这项研究，男性（尤其是白人异性恋男性）更有可能在进入恋爱关系之前考虑伴侣的心理健康，并将关系挑战归因于心理健康问题。此外，更多参与者表示，由于伴侣的心理健康而结束了一段关系，而不是因为同样的原因而被分手，性别、种族或性取向没有显著差异。
如何培养健康的亲密关系
由于关系和心理健康密切相关，因此培养健康的亲密关系可以积极影响情感健康。Fenkel解释说：“培养健康的亲密关系始于自我意识，即了解自己的情感需求、触发因素和沟通方式。”以下是一些关键策略，可以在支持心理健康的同时加强关系：
优先考虑开放式沟通
健康的亲密关系建立在诚实和开放的沟通之上。与伴侣表达想法、感受和顾虑可以培养信任和情感安全感。如果出现关系挑战，公开讨论它们可以防止问题升级。
建立并尊重界限
虽然亲密很重要，但个人空间和独立性也至关重要。设定和尊重界限可以使双方都能保持自主感，同时培养支持性、平衡的联系。
参与共同的经历
一起参与活动，无论是尝试新的爱好、旅行还是朝着共同目标努力，都可以增强关系中的自我扩张。如前所述，研究表明，自我扩张不仅可以加强关系，还可以通过减少抑郁症状来改善心理健康。
在需要时寻求支持
如果您或您的伴侣正在与心理健康挑战作斗争，寻求支持（无论是通过治疗、咨询还是同伴团体）可以为管理关系压力源和情感健康提供有价值的工具。
