想要以健康的方式开启新的一天？一份美味又富含蛋白质的早餐是你的理想选择。 这些食谱每份都含有至少15克的蛋白质，能让你在午餐前保持饱腹感。更棒的是，它们非常适合提前准备，让你的早晨更加轻松。从咸香的卡乔佩佩乳蛋饼，到甜点风味的的花生酱曲奇隔夜燕麦，总有一款美味能唤醒你的味蕾。
卡乔佩佩乳蛋饼
这款芝士乳蛋饼是对经典意大利面食的蛋白质升级版。 鲜嫩的菜花与奶油蛋羹和坚果风味的奶酪相结合，具有与原版菜肴相同的浓郁黑胡椒和咸味佩科里诺风味，是完美的早餐选择。
抗炎早餐碗
这款丰盛的早餐碗富含豆类和蔬菜，它们具有丰富的健康益处，有助于对抗炎症。藜麦，以及顶部的流心蛋，提供大量的蛋白质，让你保持饱腹感和活力。
花生酱曲奇隔夜燕麦
这款早餐以天然的枣泥作为甜味剂，带来甜美浓郁的风味，仿佛在享用甜点，同时提供持久的能量。 花生酱添加植物蛋白和健康脂肪，而燕麦和枣泥提供纤维，让你感到满足。
绿色蔬菜乳蛋饼
这款蔬菜满满的乳蛋饼，富含绿色蔬菜，而且没有外皮，制作起来非常容易，同时保留了传统乳蛋饼的所有美味风味。
覆盆子花生酱隔夜燕麦
这款早餐富含纤维的燕麦、花生酱和新鲜覆盆子的果味，为你提供数小时的能量。
西兰花、白豆和奶酪乳蛋饼
这款乳蛋饼没有外皮，但馅料却充满了美味，特色是富含蛋白质的白豆和美味的烤西兰花。
早餐酿彩椒
用这些填满鸡蛋、丰盛的豆类、羽衣甘蓝和塔可调味料的早餐酿彩椒来开启你的周末吧。 保持纯素，或添加煮熟的碎香肠或墨西哥香肠等，以增加更多蛋白质。
约克薄荷馅饼风味隔夜燕麦
这款薄荷风味的约克薄荷馅饼风味隔夜燕麦只需几分钟即可完成。 薄荷和巧克力的经典组合，打造出美味的糖果风味早餐。
烤盘乳蛋饼
这款无外皮的烤盘乳蛋饼可以轻松地为一大群人提供食物，而无需像传统乳蛋饼那样麻烦，而且清理起来也很容易。 只需将鸡蛋切成正方形即可食用，或者将每个正方形夹在英式松饼中，即可制成简易早餐三明治。
蔓越莓芝士蛋糕隔夜燕麦
这款富含纤维的蔓越莓芝士蛋糕隔夜燕麦将让你的早餐变得与众不同。 将蔓越莓的酸甜与芝士蛋糕的浓郁奶油风味相结合，这款燕麦为你带来美味的一天。
火腿菠菜乳蛋饼
这款火腿菠菜乳蛋饼非常适合任何一餐，从早午餐到晚餐以及所有中间时刻。 这款乳蛋饼没有外皮，即使在时间紧迫的情况下也非常容易制作。 将切达奶酪换成格鲁耶尔奶酪，或者用瑞士甜菜代替菠菜，以获得略有不同的风味。
意式奶酪卷风味隔夜燕麦
这款意式奶酪卷风味隔夜燕麦是对经典意大利甜点的营养改良，非常适合作为方便又令人满意的早餐。 这道菜将隔夜燕麦的奶油质地与意式奶酪卷馅料的浓郁甜美风味相结合。
无外皮卡普雷塞乳蛋饼
这款清淡蓬松的无外皮乳蛋饼点缀着番茄、小块融化的马苏里拉奶酪和美味的香蒜酱。 最棒的是，它是在馅饼盘中混合、组装和烘烤的，便于清理。
黑森林蛋糕风味隔夜燕麦
从浓郁的巧克力燕麦到香甜的黑樱桃酸奶底，享用这款隔夜燕麦感觉就像在享用早餐甜点一样。 传统的蛋糕使用深色甜樱桃，但如果你喜欢，可以用其他水果代替樱桃酸奶和切碎的樱桃配料。
培根球芽甘蓝乳蛋饼
这款无外皮乳蛋饼非常适合早午餐！ 你可以用锋利的刀自己切碎球芽甘蓝，或者在当地的杂货店寻找与其他准备好的蔬菜一起预先切碎的球芽甘蓝。 我们喜欢培根的烟熏味，但意式咸肉是一个简单的替代品。
花生酱、香蕉和蓝莓隔夜燕麦
这款隔夜燕麦每份含有17克蛋白质，这归功于希腊式酸奶、花生酱和豆奶。 我们用香蕉自然地为这款燕麦增甜，并添加蓝莓以获得更多果味。
香肠、菠菜和蘑菇鸡蛋小点
这些富含蛋白质的香肠、菠菜和蘑菇鸡蛋小点是完美的早餐小吃，可以让你在下一餐之前保持饱腹感。 将一半放在冰箱中以备未来几天食用，并将另一半冷冻起来，以备本月晚些时候你没有时间做饭但又想吃健康食物时食用。
桃子派隔夜燕麦
这款桃子派隔夜燕麦充满了桃子派的经典风味，特色是温暖的香料和层层叠叠的煮熟的夏季成熟桃子，为早餐带来甜点般的风味。 如果桃子不是当季的，你可以用冷冻桃子代替，只需在烹饪前解冻并沥干它们即可。
鸡蛋、奶酪和菠菜冷冻早餐卷饼
有了这些用鸡蛋、菠菜、塞拉诺辣椒和奶酪制成的令人满意的早餐卷饼，早晨变得更加轻松。 这些卷饼可以在冰箱中保存数月，并在微波炉中几分钟内重新加热，因此请随时储备一些，以备你需要快速、健康早餐时使用。
混合浆果芝士蛋糕风味隔夜燕麦
这款芝士蛋糕风味隔夜燕麦的特色是甜浆果和奶油燕麦层，并配以全麦饼干，就像经典的甜点一样。 任何浆果组合都可以很好地搭配。
土豆烘蛋
这款烘蛋富含新鲜香草和蔬菜。 莳萝哈瓦蒂奶酪为这道菜增添了奶油般的温和风味。 烘蛋很容易从铸铁锅中取出，露出底部香脆的表皮，增添了风味和质地。
士力架风味隔夜燕麦
这款富含纤维的士力架风味隔夜燕麦具有这款著名糖果的所有特征——松脆的花生、浓郁的巧克力和黄油焦糖淋在嫩滑而浓郁的燕麦上。 老式燕麦片在这里效果最好，因为它们在静置时可以保持其质地。
草莓芝士蛋糕隔夜燕麦
这款隔夜燕麦充满了经典的草莓芝士蛋糕风味——从浓郁的奶油奶酪层到香甜的草莓底，这感觉就像在享用早餐甜点一样。
秋葵烘蛋
鸡蛋、土豆、羊乳酪和蔬菜汇集在一起，形成这款可持续的早餐，可以提前准备并在整个星期享用。 秋葵是一种深受喜爱的加勒比蔬菜，为这款烘蛋增添了鲜艳的色彩。
烤盘香蕉煎饼
准备一批这种烘烤的煎饼，以便在一周内轻松享用早餐。 在微波炉或烤箱中重新加热，然后淋上糖浆、切碎的坚果或新鲜浆果，即可快速享用。
白巧克力瑞斯花生酱杯风味隔夜燕麦
用这款受流行的糖果风味启发的罐子来改变你的隔夜燕麦。 白巧克力外壳模仿花生酱杯的外部，带来有趣的早餐。 不要跳过顶部的花生，因为它们可以增加良好的口感。
菠菜、蘑菇和鸡蛋砂锅
这款令人愉悦的菠菜、蘑菇和鸡蛋砂锅分层搭配泥土味的熟蘑菇和小菠菜、蓬松的鸡蛋和坚果味的洞穴陈年格鲁耶尔奶酪，从而加深了风味。 将这款简单的砂锅菜作为早餐、早午餐甚至晚餐，搭配一份绿色沙拉一起食用。
