如果你正在寻找一种简单而有效的上肢锻炼方法，那么你非常幸运。健身偶像丹尼斯·奥斯汀（Denise Austin）最近分享了一段“#FitOver50”锻炼视频，展示了三组无需器械的自重动作，这些动作将帮助你练就“性感”的手臂和肩膀。
视频简介
“昨天我分享了一些很棒的下肢动作，所以今天让我们来锻炼上肢吧！”奥斯汀在视频配文中写道，并附上了“#FitOver50”和“#WorkoutMotivation”等标志性标签。她继续说道：“现在站起来和我一起做吧！以下是三组无需器械的上肢动作，每周做几次，每次一分钟，你一定会看到效果！亲亲！”
动作一：侧肩训练
奥斯汀写道，第一个动作主要锻炼“肩膀的侧面”。双脚并拢，双臂伸直，向房间两侧伸展，手掌向前。然后，将双臂向上抬至下巴高度，翻转手掌使其朝向房间后方。最后，将双臂向下放至臀部位置，并翻转手掌使其朝向房间前方，完成一次重复。重复一分钟。
动作二：前肩训练
奥斯汀表示，下一个动作主要锻炼“肩膀的前面”。双脚并拢，双臂弯曲，肘部保持在臀部水平，前臂与地面平行。然后，手掌向内，将双臂向上抬向天花板，同时保持肘部弯曲——在动作的顶部，上臂应与地面平行。重复一分钟。
动作三：后肩训练
奥斯汀指出，最后一个动作主要针对“肩膀的后面”。双脚并拢，双臂弯曲。肘部靠近腰部，前臂与地面平行，双手伸向房间两侧，手掌向前。然后，保持相同的姿势，将双臂向后移动，感受肩胛骨轻微挤压，暂停，然后将双臂向前移动，仿佛你面前端着一个托盘。重复一分钟。
完成这三组动作后，我们建议通过跟随奥斯汀在配文中提到的“#FitOver50”视频来专注于下肢训练，该视频包含三组芭蕾启发的动作，主要针对臀部、大腿内侧和大腿后侧。
我们非常喜欢奥斯汀总是为她的粉丝们分享有趣且有效的锻炼视频，激励所有年龄段的女性成为最健康的自己。想了解更多精彩的锻炼和健康建议吗？请查看我们下面的推荐内容。
