你是否觉得最近的健身方式有些过于“接地气”？或许是时候尝试一下“空中飞人”的感觉了！蹦极运动（Bungee Workout）作为一种充满活力、低冲击力的健身方式，正迅速在世界各地的健身工作室流行起来。想象一下，你身着蹦极吊带，在空中跳跃、漂浮、做平板支撑，是不是非常酷炫？
什么是蹦极运动？
蹦极运动是指，参与者穿戴特制的吊带，通过蹦极绳索与天花板连接，进行包括深蹲、开合跳、甚至波比跳等一系列动作。据报道，这项运动最初于2016年前后在泰国曼谷的Stories to Tales Theatre兴起，并在2017年左右进入美国。如今，从佛罗里达州的圣奥古斯丁，到伦敦、慕尼黑和墨西哥城，蹦极健身课程似乎无处不在。
蹦极工作室The Fly Witches的创始人 Callie Thornton 解释说：“蹦极健身是一种低冲击、高阻力的有氧运动。”借助蹦极绳索，你将流畅地完成融合舞蹈、力量和有氧运动的混合动作，同时感觉自己像是在空中运动。她补充说，绳索可以提供内置支撑，吸收冲击力，从而保护你的关节。
北卡罗来纳州蹦极工作室PH Fit 的老板 Melanie Taylor表示，蹦极运动提供高阻力，同时最大限度地减少冲击力。你可以利用蹦极绳的阻力来增加强度，或者借助它来降低难度。通过调整身体位置——远离或靠近锚点——可以轻松地增加或减少阻力，以适应你的力量水平。
就像普拉提工作室可能提供各种强调不同动作、强度或肌肉群的课程一样，蹦极运动课程的风格也各不相同，包括全身课程、飞行强化课程和有氧训练营。Fly Bungee Fitness 的老板兼首席执行官 Jaclyn Kolianos 表示，虽然课程的重点可能不同，但蹦极运动通常建立在六个基础动作之上：
- 深蹲： 在蹦极深蹲中，你要向后坐，就像去够一把椅子一样，以强调臀肌。
- 跑步： 这个动作可以热身，并让你的身体熟悉与蹦极绳索连接的感觉。在跑步练习中，你要远离蹦极绳索的中心支架，使绳索吸收一部分冲击力，同时也给你的身体施加阻力，使其更努力地工作。
- 开合跳： 这些动作有点像徒手版本，但“蹦极绳索可以减轻冲击力”。由于你不会以全部体重落地，因此你的腿不会那么重地撞击地面。
- 波比跳： 这个动作分为四个部分：首先，你深蹲，然后借助蹦极绳索的帮助，向外踢你的脚，以进入受支撑的平板支撑位置，然后弹回深蹲，并恢复站立。
- 跳水： 跳水本质上是一种信任摔倒——借助你的蹦极绳索。使用你的核心和臀部肌肉，你将在木板位置保持强壮的姿势，朝着地板摔倒，“点击地板并挤压一切以恢复原状”。
- 膝盖飞行： 你可能在 TikTok 上见过这些彼得潘或小叮当式的动作。在这些动作中，你跑步并跳到空中，将你的一条腿拉到你大腿的上部，就像瑜伽树式一样，当你飞行时。
蹦极运动的五大好处
1. 保护关节
由于蹦极绳索可以减轻部分冲击力，因此它们非常适合重返运动或刚开始运动的人。“对于有关节疼痛的人、从下肢过度使用损伤（如应力性骨折）中恢复的人，或者在手术或固定后恢复运动的人来说，蹦极运动可能是一个不错的选择，”骨科物理治疗师 Aly Beck 说道。
物理治疗师 Molly Frankinburger 补充说，由于蹦极绳索减少了对关节的冲击，因此患有膝盖或背部问题的人也可能会尝试这种运动。（当然，如果你正在从手术或任何其他类型的损伤中恢复，你的医生应该在你尝试蹦极课程之前批准你。）Taylor 说：“一些客户告诉我们，由于他们的髋部和膝盖，他们无法在蹦极之前做开合跳或下蹲跳”，而这项运动的低冲击性质是完美的。
凭借蹦极课程的低冲击设计，这些运动适合各种健身水平和能力的人，并且对于老年或老年运动员来说可能是最佳选择。Thornton 和 Kolianos 都表示，50 岁以上的人喜欢他们的课程。
2. 增强心肺功能
Frankinburger 说：“动态运动可以提高心率，从而提高耐力和心血管健康。”“蹦极运动促进持续运动，类似于 HIIT 运动”，根据《国际环境研究与公共卫生杂志》2021 年的研究，这在改善心肺功能方面尤其成功。但是，如果你陷入有氧运动的困境，这种非传统的有氧运动形式会感觉更有趣和更吸引人。Taylor 补充说，对于那些可能不喜欢跑步或椭圆机的人来说，这也是一个不错的选择。
此外，《体育与积极生活前沿》2022 年的研究表明，运动可以增强心肌，从而降低血压。（Kolianos 分享说，她的一些年长的客户在定期参加她工作室的课程后报告血压降低。）
3. 全身锻炼
当你在蹦极运动课程中跳跃、跳跃、慢跑和进行波比跳时——这些动作可以锻炼全身——你的肌肉必须协调工作才能正确执行每个动作。你可以从更适合初学者的全身课程开始，然后转到更专业的课程，这些课程可以隔离核心和手臂等肌肉群，Thornton 说。但无论如何，由于你在整个课程中几乎都站着，蹦极运动始终“锻炼核心、腿部和上半身肌肉，同时提高平衡性和协调性”，Frankinburger 说。
4. 提升协调能力
你知道吗，当你的大脑熟悉执行一项任务时，完成它所需的注意力就会减少？（当你刷牙时，你可能不必指示你的手实际握住你的牙刷。）“挑战协调性、使用重复并让我们以新的或不同的方式移动的活动对我们的大脑和神经系统非常有益，因为我们变老了，”Beck 说。2020 年发表在《脑血流量与代谢杂志》上的研究发现，一般运动可以降低认知能力下降的威胁，包括老年人的记忆力丧失。
5. 改善心情
虽然如果你正在与心理健康作斗争，最好总是咨询有执照的专业人士，但研究发现，参加团体健身课程可以通过降低压力水平来改善心理健康。“玩得开心，做一些我们喜欢的事情，并与他人联系或与他人在一起对我们的心理健康非常有益，”Beck 说。
蹦极运动的四大潜在风险和注意事项
与任何新型运动一样，在报名参加第一堂课之前，务必确保该运动适合你和当前的健身水平。虽然蹦极运动课程有很多好处，但它们可能并不适合所有人。（如果不确定，请咨询你的医生蹦极课程是否适合你。）
以下是蹦极运动的一些风险和注意事项：
1. 可能会引发眩晕
Beck 和 Frankinburger 说，如果你容易晕动病或眩晕，这些课程可能不是最好的选择。“如果你容易头晕、眩晕或有血压问题，则存在因快速改变方向的运动（如波比跳）而引发癫痫发作的潜在风险，”Beck 说。
2. 可能会加剧某些背部问题和损伤
由于安全带系在你下背部周围，因此该区域受伤的人可能希望跳过这些运动。Frankinburger 说：“虽然蹦极运动的影响很小，但它们仍然涉及动态运动。”“因严重关节炎或椎间盘突出而患有慢性背痛的人应小心。”
3. 可能会激发心率，这对患有某些心脏病的人来说可能很危险
《英国运动医学杂志》2023 年的研究表明，通过有氧运动提高心率有益于降低血压。但是，如果你患有高血压，请在前往蹦极课程之前咨询你的医生。Frankinburger 说：“蹦极运动的高强度会导致心率突然飙升，这对患有心血管疾病（如高血压）的人来说可能很危险。”
如果你患有高血压，请确保你的医生批准你参加蹦极课程。然后，考虑佩戴心率监测器并密切关注你的心率区域，以确保在锻炼期间的安全，Thornton 补充说。
4. 不建议孕妇使用
蹦极运动要求你佩戴系在腿、胃和臀部周围的安全带，对于孕妇来说，这可能并不明智。“安全带会对腹部和下背部施加压力，这在怀孕期间可能会感到不舒服或不安全，”Frankinburger 说。（Thornton 和 Kolianos 说，出于安全原因，有些工作室甚至不允许孕妇参加课程。）但是，Becks 说，如果你在怀孕前做过蹦极运动，那么根据你的妇产科医生的指导，你可能可以继续进行。
如何将蹦极运动纳入你的健身计划
蹦极课程应成为综合健身计划的一部分。虽然低冲击运动可以提供很多好处，但 Beck 指出，它们在包括功能性健身（如阻力训练）的综合锻炼方案中可能最成功。
她说：“这些运动不应取代常规的阻力训练运动，因为你没有完全承受重量，因此你不太可能提供足够的刺激来改善或维持肌肉质量或骨密度。”“根据课程的挑战性，它可能是中高强度间歇性有氧运动的一个不错的选择，但这很大程度上取决于课程的节奏和个人。”“大多数人应该专注于每周两到四次进行中等强度的力量训练，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，”Beck 说。（或者每周进行 75 分钟的高强度运动，正如 CDC 建议的那样。）并且尽量不要偷工减料你的活动能力和伸展运动。至于你的蹦极运动，考虑“每周增加一到两次蹦极运动来获得乐趣，或者作为你的有氧运动的一部分，”她说。
如何在您附近找到蹦极运动工作室
要查找课程，请尝试搜索 ClassPass 或 MindBody 等平台。但是，虽然蹦极运动越来越受欢迎，但它们仍然不像自行车或瑜伽课程那么常见。因此，如果你找不到附近的工作室，也可以在家中使用 Fly High Bungee Fitness 等应用程序尝试蹦极运动课程，该应用程序具有 Kolianos 的课程和锻炼重播。
第一堂课的注意事项
虽然每个工作室的课程结构略有不同，但大多数工作室都要求新手参加初学者课程，该课程的时间从 30 分钟到 1 小时不等。首先，教练会为你穿上安全带，Thornton 说，安全带应该感觉舒适。因此，如果在做深蹲时你的安全带屁股有点下垂，请让你的教练再次检查合身性。
为了开始课程，你的教练可能会介绍基础动作的正确技术，Kolianos 说。一旦你的血液开始流动，教练可能会推进课程，包括更复杂的动作，如波比跳，这可能会穿插以舞蹈为灵感的编排，以帮助你获得扎实的有氧运动。无论你是一位经验丰富的专业人士还是新手，Thornton 都说，重要的是倾听你的身体并在需要时休息。
Thornton 说，上课后的一两天，你可能会感到酸痛，尤其是在你的腹股沟和大腿内侧区域。新手通常不熟悉佩戴安全带，因此可能会导致一些轻微的不适。如果你感到任何使人衰弱的疼痛或持续超出标准肌肉酸痛的疼痛，请谨慎行事并咨询你获得许可的医疗保健提供者。如果你的医生允许你参加另一堂课，请提前与你的教练聊聊你的酸痛，并在你开始运动之前让他们查看你的安全带的合身性。
着装建议
教练建议穿着遮盖你的腹部、腰部和大腿的衣服，如紧身裤或全身运动上衣（下面搭配高冲击运动文胸）。（跳过露脐上衣和跑步短裤，因为安全带会摩擦裸露的皮肤！）此外，由于鞋子的政策可能有所不同——有些工作室希望你穿运动鞋，而另一些工作室则建议赤脚——请务必检查工作室是否需要运动鞋。
毫无疑问，蹦极课程既有益处又充满乐趣，因此是一种令人愉悦的课程。无论你一直梦想像小叮当一样飞行，还是正在寻找不同的锻炼方式来改变你的日常活动，蹦极运动都可以将你介绍给一个充满活力的社区，该社区专注于在出汗时度过美好时光。
