在社交媒体，特别是TikTok上，新的健身或减肥计划层出不穷，让人应接不暇。这些健康挑战之所以吸引人，部分原因在于它们满足了人们的自我需求和社交动机。专家Craig Primack博士对当前流行的减肥方法进行了排名和评价，帮助人们了解哪些方法最有效且可持续。
1. Dry January（一月戒酒）
戒酒一个月不仅有助于减少热量摄入，还能改善睡眠和整体能量水平，从而支持减肥。许多人表示，戒酒一个月后，他们重新审视了自己与酒精的关系，并减少了饮酒量。
2. 间歇性断食
间歇性断食在过去的五到八年中非常流行。研究表明，它与传统的热量限制饮食效果相当，甚至对于胰岛素抵抗或糖尿病患者更为有效。然而，这种方法并不适合所有人，需要根据个人的生活方式进行调整。
3. 30天每天跑一英里
每天跑或走一英里是一种简单且有效的锻炼方式，适合大多数人。定期锻炼不仅能改善睡眠，还能增强饮食控制能力，形成良性循环。
4. 12-3-30跑步机训练
将跑步机设置为12%的坡度和每小时3英里的速度，步行30分钟。这种方法虽然缺乏科学依据，但对于能够坚持的人来说，可能是一种有效的锻炼方式，尤其是每周进行四到五次。
5. Whole 30饮食法
Whole 30要求戒除乳制品、谷物和添加糖等食物。这种方法虽然严格，但容易导致全有或全无的思维模式，可能会让人感到挫败，并不适合所有人。
6. 75 Hard/30 Hard挑战
这种“心理韧性”挑战要求参与者每天遵循特定饮食、戒酒、喝一加仑水、锻炼两次、阅读10页非虚构书籍并拍摄进展照片，持续75天或30天。尽管有人成功完成，但这种方法过于严苛，难以长期坚持。
7. 直觉饮食
直觉饮食强调根据饥饿感和饱腹感进食。虽然这种方法对某些人有效，但对于肥胖或其他疾病患者来说，可能无法提供足够的指导，显得过于模糊。
总结
对于那些认真减肥并希望通过挑战实现生活方式改变的人来说，可以根据SMART标准（具体、可衡量、可实现、现实且及时）评估任何减肥计划。此外，寻求医生和营养师的帮助也是明智之选。减肥虽然具有挑战性，但不必孤军奋战。
