如果你觉得哑铃训练已经变得乏味，这里有个好消息：你完全可以在没有哑铃的情况下，通过阻力带来增强和塑造你的手臂。根据2018年发表在《人类运动学杂志》上的研究，阻力带在激活肌肉方面几乎和哑铃一样有效，尤其是在上半身运动中。
阻力带的优势
阻力带是一种适合所有经验水平的训练工具，因为它们在你通过任何运动范围收缩肌肉时都提供持续的张力。这种张力在肌肉的向心（肌肉缩短）和离心（肌肉拉长）部分都同样有效，这使得阻力带训练极为高效。无论你是初学者还是高级运动员，阻力带都应该成为你训练计划的一部分，因为它们非常多功能，可以针对身体的任何部位进行训练。
如何开始阻力带训练
开始阻力带训练非常简单。你可以从一个25分钟的自定义阻力带训练计划开始，这个计划由训练师设计，目的是锻炼手臂和上半身。选择10个不同的练习，确保覆盖不同的肌肉群，完成每个练习的指定次数后，继续进行下一个动作。完成所有10个练习后，休息两分钟，并重复两轮，总计三轮。
阻力带训练的效果
阻力带训练非常有效，因为它们提供了多种类型的阻力带，包括环形带、长环形带和带钩的带子，这使得在编程上半身训练时有很大的变化空间。所有这些选项都让你有空间进行调整并逐步增加负荷，同时保持每个练习的持续肌肉张力。此外，你拉伸阻力带越多，练习就越具挑战性，这增加了对活动肌肉的张力。
阻力带的其他好处
阻力带不仅可以帮助你建立肌肉，还可以进行功能性训练，改善运动形式，提高整体运动表现，并保持灵活性。功能性训练可以帮助你更轻松地完成日常活动，而阻力带是实现这一目标的黄金标准。使用阻力带训练还可以提高你的运动控制能力和协调性，从而在提高上半身和下半身力量的同时，使你在日常生活中如提重物时更加轻松。
