你是否也有这样的经历：出门旅行，入住豪华酒店，却辗转反侧难以入眠？尽管酒店提供了舒适的床品和各种设施，但陌生的环境、嘈杂的声音，总让人难以放松身心。然而，现在越来越多的酒店开始关注住客的睡眠质量，一场“睡眠革命”正在悄然兴起。
酒店争相打造睡眠绿洲
位于美国缅因州波特兰的Longfellow Hotel就是一个典型的例子。酒店坐落在繁华的商业街上，周边餐厅林立，车水马龙，很难让人想象这里能拥有一个安静的睡眠环境。然而，酒店却以“提供最佳睡眠体验”为宗旨，从建筑设计到服务细节，都围绕着睡眠展开。
Longfellow Hotel的管理公司Uncommon Hospitality的首席运营官Tony DeLois表示：“我们认为睡眠是人们一天中最重要的一部分，尤其是对于酒店来说。客人选择入住我们的酒店，就是将他们最重要的睡眠托付给我们。”
为了实现这个目标，酒店与睡眠咨询公司Sleep Wise合作，该公司拥有40名睡眠专家，包括语言病理学家、职业治疗师、儿童发展专家和特殊教育教师。他们为酒店提供全方位的睡眠解决方案，从建筑隔音到餐饮选择，都力求营造最佳的睡眠环境。
Sleep Wise的创始人Katie Pitts指出，成年人睡眠问题的主要原因是焦虑。“人们躺在床上，思绪万千，总想着白天未完成的事情和明天要做的事情。酒店提供了一个独特的放松机会，让人们可以摆脱焦虑，培养良好的睡眠习惯。”
事实上，Longfellow Hotel并非个例。越来越多的酒店开始关注睡眠质量，并与睡眠专家合作，推出各种睡眠优化服务。
例如，Equinox酒店在其纽约分店推出了“睡眠体验”，包括数字时差调整工具和富含褪黑素的餐饮菜单，这些都是与睡眠科学家共同开发的。该品牌计划在未来的所有新店中推广这些服务。
此外，AI驱动的Bryte床也越来越受欢迎。这种床声称可以保持最佳睡眠温度，检测并适应压力点以减轻压力，跟踪睡眠模式并提供见解。Bryte目前与20多家豪华酒店合作，如迈阿密的Carillon Wellness Resort，纽约和芝加哥的柏悦酒店以及阿斯彭的The Little Nell。
除了Longfellow Hotel，纽约的Aman New York和四季酒店也在推广睡眠优化客房，提供遮光窗帘、隔音门窗等设施，以及专门为促进睡眠而设计的SPA服务，如深度睡眠按摩、放松声浴、冥想躺椅，甚至睡眠IV疗法，通过静脉注射的方式为客人提供有助于放松的维生素和营养素。
入住Longfellow Hotel的睡眠体验
为了打造最佳睡眠环境，Longfellow Hotel在细节上下足了功夫。酒店的墙壁是双层加厚的，以增强隔音效果。DeLois还特别关注一些微小的细节，比如用橡胶包裹的电源插座，以减少房间之间的声音传播。
一位睡眠质量要求极高的体验者表示，她非常需要充足的睡眠，但也是一个非常容易被惊醒的人。入住Longfellow Hotel后，她得到了提前入住的待遇，以便可以小睡一会儿。房间配备了遮光窗帘和一个带有内置冥想、白噪声和声浴的Loftie闹钟，帮助她放松身心。房间门上装有橡胶密封条，以阻挡光线并减少走廊噪音。床头柜上放着一份睡眠技巧小册子，但她无需翻阅，便很快入睡了。
晚上，她去了酒店大堂酒吧Five of Clubs，品尝了该酒吧的招牌功能饮料Amarelle，该饮料旨在通过富含褪黑激素的酸樱桃汁来促进睡眠。Pitts说：“酸樱桃汁对睡眠真的很有帮助。我们建议睡前30分钟喝半杯。如果您真的有失眠问题，这可能会有所帮助。”
她还去了酒店内的Astrea水疗中心，在反重力躺椅上冥想，并参观了旨在进行R＆R的私人桑拿套房（尽管来自附近健身房的声音令人分心）。水疗中心的睡眠诱导型正念梦境按摩是一大亮点：它结合了正念呼吸和头部按摩，以帮助您进入幸福状态。
在经过这个梦幻般的养生方案后，她回到房间，发现酒店已经为她和她的狗提供了夜床服务，降低了灯光，并准备了Grace Farms茶包。她注意到整个房间的灯光都可以调暗，包括淋浴间的顶灯，以保持睡眠友好（尽管奇怪的是，床头灯无法调节）。她放松身心，再次启动Loftie，将自己的白噪声机放在门边，冥想并入睡。
在整个晚上，她仍然会被走廊的噪音惊醒。客房服务车经过，其他门砰砰作响，使她从睡梦中惊醒了几次。但是，即使她的房间俯瞰着繁忙的国会街，她也没有听到太多的街道声音。DeLois说，这是因为“窗户是三层玻璃，当它们关闭并锁上时，几乎不可能听到街道的声音。”她不得不承认。
总的来说，这不是她一生中睡得最好的一次，但比她在其他酒店甚至在家中的睡眠要好得多——以至于几个月后当她回到该地区时，她又预订了一次住宿。
在家也能拥有优质睡眠
当然，对改善睡眠的关注不应仅限于旅行和豪华酒店。根据睡眠专家的建议，在家中也可以进行许多睡眠友好的改进：
创造合适的睡眠环境
“理想情况下，您应该使房间尽可能地黑暗，”Pitts说。“目标是像一个洞穴。它凉爽、黑暗、安静。”DeLois在成功地运用了这一建议。“我确实已经摆脱了房间里所有的LED灯，”他说，甚至遮盖了风扇、电器和烟雾探测器上的指示灯。“像这样微妙的事情真的会影响你的睡眠。”Pitts建议最佳睡眠温度为64-68ºF（18-20℃），并在睡前一小时关闭屏幕。
尽可能减少蓝光
Pitts建议“睡前大约60到90分钟不看屏幕”。她说，这是因为屏幕发出的蓝光“就像一道混凝土墙，阻止褪黑激素进入你的身体，而褪黑激素就像一个扩音器，告诉你的身体，好的，是时候睡觉了。”这种来自手机和电子产品的蓝光照射“不仅影响睡眠质量，还影响睡眠数量”。
至于漏洞，她说将您的设备切换到夜间模式，佩戴防蓝光眼镜以及将灯泡更换为可调光的防蓝光灯泡可能会帮助您睡得更好，但实际上不足以完全减轻负面的睡眠干扰效果。
坚持规律的作息时间
Pitts说，重要的是“每天在同一时间前后30分钟内醒来和睡觉。这真的会让你的身体知道什么时候该睡觉，什么时候该醒来，帮助你晚上不辗转反侧，帮助你醒来时不会感到昏昏沉沉。”
在正确的时间获得正确的睡眠
虽然通常建议成年人每晚睡7到9个小时，但Pitts说，为了获得最佳衡量标准，“尽量不要看时钟，尽量看看你的感觉如何。”她说，也没有适合每个人的最佳睡眠时间。“这将取决于每个人的特定时间型，这本质上就是你的生物钟。”Sleep Wise的免费时间型测验可以帮助你确定理想的睡眠时间表。（体验者是猫头鹰型。）为了获得最 restful 的睡眠，Pitts 建议确定“你的时间型是什么，看看你的生活方式，并... 尽可能接近它。”
考虑环境噪音
选择一个像Loftie这样的闹钟，它不仅可以完全变暗，还包括环境声音选项并提供柔和的唤醒。“它开始唤醒你的方式非常重要，”DeLois说，他也为自己的家买了一个。“它不会只是开始响起，它实际上是有节奏地升高一点，降低一点，升高一点，直到它最终响起，以最微妙的方式唤醒你。”
此外，Pitts说，如果你住在嘈杂的地区（体验者）或容易被外界声音吵醒（也是体验者），白噪声机是一个很好的补充。“我推荐一些具有自然白噪声的东西，”她说，并补充说Dohm是她“迄今为止最喜欢的白噪声机”，因为它“不是制造的声音”。（Dohm 使用风扇而不是白噪声录音，并且可以调节响度。）
尝试助眠补充剂
“镁对你的睡眠有很大帮助，”Pitts说，她推荐泻盐或局部喷雾剂（Good Housekeeping Institute 营养师也喜欢使用镁补充剂）。“你可以随身携带柠檬香蜂草茶、洋甘菊茶，精油也很棒——薰衣草和茉莉花是我们最喜欢的两种气味，”Pitts说。但是，虽然小工具和补充剂很有帮助，但如果没有正确的睡眠环境和心态，它们就不会起作用。事实上，当被问及她卧室里彻底改变了她生活的一件事时，Pitts说：“我对睡眠的心态。产品很棒，但要改善你的睡眠，你不需要买任何东西。”
也许甚至不需要在豪华酒店住一晚。
