运动是保持健康的一剂“万能药”。它对心脏有益，能强健肺部，增强骨骼和肌肉力量，并有助于防止跌倒。无论遇到什么健康问题，增加运动量都能成为解决方案的一部分。
经常锻炼的另一大好处是：它可以增强脑力。当你穿上运动鞋，前往健身房，或者只是在街区周围散步时，你都在保持头脑敏锐。你不必成为奥运选手，也不必花周末时间跑马拉松，就能获得运动带来的健康益处。
那么，如何保持运动的积极性呢？以下是三个绝佳的理由，以及适合身心锻炼的选择。
少量的运动，效果显著
一项研究表明，健康的年轻人进行10分钟的轻微运动后，接受了脑部MRI扫描（一种使用磁场和计算机生成的无线电波来拍摄组织和器官，包括大脑的详细图像的医学影像测试）。研究人员发现，他们大脑中与记忆处理相关的部分之间的连接性更好。
大脑健康至关重要！大脑训练可以重塑大脑，让你思考得更快、更专注、记忆力更好。这有助于人们感到更快乐、更健康、更能掌控一切。
运动不仅对年轻人有益。在2022年的一项研究中，年龄从30岁到94岁的人佩戴了一种设备，用于测量他们7天的活动量。然后，他们接受了MRI扫描，以测量他们的大脑体积。结果如何？他们越活跃，他们的大脑就越大，尤其是在被认为是记忆控制中心的区域。最好的结果出现在70岁以上的人身上。
研究人员发现，这一点非常重要，因为即使是像走楼梯而不是坐电梯这样的小努力，也可以抵消与年龄相关的脑物质损失，并有助于预防神经系统疾病，如痴呆症。
锻炼可以构建脑细胞
运动是强大的药物。它不仅可以改善你的认知功能，还可以作为受损脑细胞的急救箱。
为什么运动在维持大脑健康方面起着如此重要的作用？它从多个方面影响大脑，增加你的心率，并向你的大脑输送更多的氧气。运动还可以提高身体释放激素的能力，为新脑细胞的生长提供滋养环境。
运动甚至可以影响你的基因。例如，有一种基因可以产生一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质。它在你的神经细胞（神经元）之间的微小连接中起作用。这有助于你记住过去发生的事情，并在学习新事物方面发挥作用。运动在哪里发挥作用？你猜对了。它可以提高你的BDNF水平，使你的记忆力和思维更敏锐。
运动有益于你的情绪
运动也与你的心理健康有关。如果你曾经在情绪低落的时候快速跑步或游泳几圈，你就会知道运动提升情绪的力量。
一方面，运动可以让你摆脱烦恼。它还可以通过刺激大脑许多重要区域中新细胞的生长来增加大脑的可塑性——即其生长和改变以满足你需求的能力。研究发现，在治疗抑郁症等心理健康问题方面，积极运动可能与药物一样有效。
所以记住：如果它对你的心脏有益，或者对你身体的任何其他部位有益，那么它也对你的大脑有益。开始运动吧。
额外动力：选择适合大脑健康的体育锻炼的技巧
你已经知道，运动对你的身体、灵魂和大脑都有益。但是，你首先应该如何获得正确的健脑锻炼呢？以下是五个简单的注意事项。
做一个早起者。在工作或其他日常活动之前，早上锻炼可以激发大脑活动，并让你为一天中的精神压力做好准备。它还可以帮助你记住新信息，并更好地应对困难情况。
循环锻炼。独自去健身房吗？尝试循环锻炼，它既可以迅速提高你的心率，又可以不断转移你的注意力。做新的事情对你的大脑有益！
跳舞，跳舞，跳舞。像跳舞这样的活动可以提高协调性，并为你提供有氧运动。参加在线课程，或者只是播放你最喜欢的音乐，在客厅里跳舞。或者找一个线下的课程来做——和你最喜欢的大脑训练伙伴一起。你将获得运动的所有健康益处，而没有任何苦差事。
成为一个活跃的电视观众。找到减少坐着时间和增加运动量的简单方法。在观看新闻或你最喜欢的流媒体节目时，做深蹲、原地踏步或骑固定自行车。
遛狗。狗对你的心理健康有益，但它们也可以帮助你保持积极的生活方式。没有狗？没关系。借用朋友的狗狗，在附近快速散步——或者只是自己散步。
额外资料来源：
轻微运动研究：PNAS
测量活动研究：JMIR mHealth and uHealth
运动与基因研究：PLOS One
运动与抑郁症研究：British Journal of Sports Medicine
